睡眠と肌のコンディションの関係

美肌を目指すのであれば、男性女性に関係なく睡眠が必要不可欠な要素です。
では、なぜ睡眠と肌のコンディションがそれほど密接に関係しているのでしょうか？

まず、肌というのは24時間体制で新しい細胞を作り出し、古い細胞を排除する過程を繰り返しています。
このプロセスが「ターンオーバー」です。
夜間の睡眠中にはこのターンオーバーが特に活発になります。
深い眠りの時間帯には肌の新陳代謝が最も盛んに行われるため、十分な睡眠を取ることが肌の健康を保つうえで非常に重要なのです。

次に、メラトニンという物質も大きくかかわっています。
メラトニンは、私たちの体内時計をリセットするためのホルモンの一種です。
夜になると分泌が増加し、私たちを眠りに誘導してくれます。

メラトニンにはもう一つ特性があります。
それが抗酸化作用で、この作用のおかげで、紫外線などの外部からのダメージを受けた肌の修復を助けてくれるのです。
十分な睡眠を取ることで、このメラトニンの分泌を促進することができます。

さらに、心の安定という点からも睡眠は肌の健康にとって重要です。
ストレスが肌の老化を早めることはよく知られていますが、睡眠不足はストレスを増やす大きな原因となります。
質の良い睡眠をとることで心身ともにリフレッシュすることができ、それが直接的に肌の状態にも影響してくるのです。

以上のように、十分な睡眠は肌の健康を維持するうえでの基本となります。
毎日の忙しい生活のなか、なかなかたっぷり睡眠時間を確保できないという人もいるとは思いますが、美肌を目指すのであればしっかり睡眠を取ってください。

睡眠時間はどれぐらい必要？

快適な起床を迎えるためだけでなく、美肌を目指すうえでもまた睡眠時間は非常に重要なポイントです。
成人男性に推奨される睡眠時間は一般的に7〜8時間と言われています。
これは、身体や脳の健康を維持するための基本的な目安としての時間です。

ただし、肌の健康に特化した研究結果としては、まだ確固たる結論が出ているわけではありません。
とはいえ、7〜8時間の睡眠時間があってこそ肌のターンオーバーがしっかり活性化するため、やはりこのぐらいは眠れるようにしたいものです。

もちろんこれはあくまで一般的な目安であり、実際には個人差があることを理解しておく必要があります。
なかにはショートスリーパーのように少ない睡眠時間で十分という人もいます。
ただし、そのような人は例外中の例外ですので、やはり7〜8時間の睡眠を目指すのが望ましいでしょう。

また、睡眠時間だけでなく睡眠の質も美肌のためには重要です。
深い睡眠中に肌の新陳代謝が行われ、疲労回復やストレスの軽減が期待できるからです。
さらに良質な睡眠はホルモンバランスを整え、肌トラブルの予防にもつながります。